臻牧健康報(bào)│中老年人能堅(jiān)持做到這幾件事,證明長(zhǎng)壽幾率較大......

伴隨著醫(yī)療科學(xué)技術(shù)的發(fā)達(dá)和養(yǎng)老服務(wù)保障意識(shí)的提高，現(xiàn)在人均壽命日趨漸長(zhǎng)。而越來(lái)越多的“長(zhǎng)壽老人”也慢慢出現(xiàn)在了人們的視野。《江蘇省2011年老年人口信息和老齡事業(yè)發(fā)展?fàn)顩r報(bào)告》顯示，2011年末，江蘇全省有百歲老人4323人，居全國(guó)前列。江蘇也啟動(dòng)了針對(duì)百歲老人的調(diào)查，報(bào)告發(fā)現(xiàn)良好的個(gè)性、合理的膳食、適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)、和諧的家庭環(huán)境、消除不良嗜好等，都是長(zhǎng)壽的重要因素。

結(jié)論或許并不完全科學(xué)，但這對(duì)當(dāng)今中老年朋友追求健康有很大的參考價(jià)值。不要為了長(zhǎng)壽，嘗試一些看起來(lái)不太可信的偏方，健康科學(xué)的生活飲食才重要。

那么問(wèn)題來(lái)了，長(zhǎng)壽的重要因素是什么呢？

“想得開(kāi)才能活得久哦!”

調(diào)查顯示，江蘇百歲老人的經(jīng)濟(jì)和身體狀況不如一般人，但他們的生活滿(mǎn)意度和快樂(lè)感都比一般人高，當(dāng)問(wèn)及“不論遇到什么事情都能想得開(kāi)”這一項(xiàng)時(shí)，約2/3的百歲壽星給出了十分肯定的回答。

要做到“想得開(kāi)”，需要有對(duì)他人的寬容、對(duì)事物發(fā)展的判斷、積極的人生態(tài)度和思維方式。調(diào)查中還發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)百歲老人具有自信的特點(diǎn)或經(jīng)常處在自信的狀態(tài)。

“腸胃兩便通才能處處通！”

排便通暢是長(zhǎng)壽的人都會(huì)有的特征，年紀(jì)大了腸胃弱，消化吸收能力降低便秘、胃口差常常找上門(mén)。日常需要多食富含纖維素和活性益生菌的食飲，最好每天一杯綿羊奶。古人有云：“腎司二便”，注意固腎氣利于二便通暢。明代醫(yī)學(xué)家李時(shí)珍的《本草綱目》記載：“羊乳甘溫?zé)o毒,可益五臟、補(bǔ)腎虛、益精氣、養(yǎng)心肺;治消渴、療虛勞;利皮膚、潤(rùn)毛發(fā);和小腸、利大腸”。

其中，綿羊奶的脂肪球顆粒更小，比牛奶和山羊奶更好吸收，非常適合中老年群體。必須推薦臻牧的臻暢綿羊奶粉，30億活性益生菌，甄選世界1%的綿羊奶，配料更純凈，讓腸道有活力，讓排便更暢快。腸道保持健康還能有效抵御腹瀉，春季晝夜溫差大中老年朋友易引發(fā)腹瀉等腸胃問(wèn)題，腸胃脆弱更加需要好好守護(hù)和預(yù)防。

中老年朋友希望健康長(zhǎng)壽，比較簡(jiǎn)單的方法就是復(fù)制長(zhǎng)壽老人共同的生活習(xí)慣，從調(diào)整生活節(jié)奏開(kāi)始，從現(xiàn)在開(kāi)始。

長(zhǎng)壽老人的一天

1、早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)：起床排便

腸道消化了一整夜的食物，已經(jīng)代謝了大量的垃圾和毒素，如果不及時(shí)排出，就會(huì)危害腸道甚至整個(gè)身體的健康，可每天一杯臻暢綿羊奶助力腸道健康。

2、7點(diǎn)到9點(diǎn)：一定要吃早飯

早餐的意義不僅是飽腹感，還承擔(dān)著為人體提供營(yíng)養(yǎng)的任務(wù)。老年人早餐選擇豆制品、谷類(lèi)食物、雞蛋、羊奶均佳。

3、9點(diǎn)到11點(diǎn)：出去走走，保持微笑

呼吸新鮮空氣，對(duì)增強(qiáng)記憶力，鍛煉心肺功能都很有好處。心態(tài)很重要，放輕松，保持微笑。

4、11點(diǎn)到1點(diǎn)：吃午飯，睡午覺(jué)

到了11點(diǎn)左右，胃酸就會(huì)開(kāi)始主動(dòng)分泌，此時(shí)進(jìn)食午餐，能跟上腸胃消化的時(shí)間，但要注意飯后不要馬上睡覺(jué)容易引起積食，可以適當(dāng)走動(dòng)20-30分鐘再午休，午休可以讓中老年人精力充沛，狀態(tài)更加輕松。

5、晚上7點(diǎn)到9點(diǎn)：飯后散步

老話(huà)說(shuō)：“飯后百步走，活到九十九。”吃完飯一個(gè)小時(shí)后，是特別好的散步時(shí)間，不僅可以促進(jìn)食物的消化，而且可以改善晚上的睡眠質(zhì)量。

6、晚上九點(diǎn)后：建議進(jìn)入睡眠

從《2023中國(guó)健康睡眠白皮書(shū)》來(lái)看，老年人睡眠問(wèn)題最多，約占總睡眠問(wèn)題就診量的35.3%，主要原因是老年人群神經(jīng)系統(tǒng)退行性改變、自身攜帶基礎(chǔ)疾病比較多，睡眠問(wèn)題最突出。而每天能保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠對(duì)身體很有益處。調(diào)整情緒和緩解壓力、使用更舒適的寢具、睡前飲羊奶都是可以嘗試的方式。

文章部分信息參考：新華社江蘇頻道、現(xiàn)代快報(bào)、中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)、網(wǎng)易號(hào)、中新網(wǎng)、中新網(wǎng)上海

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