臻牧健康報?三伏天，趁“熱”收下這份養生指南

俗話說“冷在三九，熱在三伏”，三伏天的特點就在于：濕度大、氣壓低、風速小、氣溫高。高溫之下，人的身體健康容易出現問題，人氣血在三伏較為旺盛，消耗的蛋白質、維生素、礦物質也相應增多，都說“冬病夏治”，消暑進補成為許多中老年朋友的關注重點。

三伏天三不要&三要

三伏天不可貪涼

中醫講：“脾胃不好，萬病來擾”。所以，三伏天要注意對脾胃的保養。脾胃喜溫，不喜涼。就是到了現在的三伏天，也要吃一些溫補的食物，切不可為了貪涼而吃一些生冷寒涼性的食物，像冰激凌、冰西瓜、冰飲料等。

三伏天少食糖

三伏天吃糖太多的話，會引起一系列身體疾病和負擔，像是痱子、高血糖等疾病，盡量選擇0蔗糖添加的良飲，同時夏天也建議大家在氣溫合適的時段鍛煉身體，增強抵抗力!

三伏天不要總生氣

炎炎夏日，人難免會心浮氣躁，激動情緒很傷身體。比如生氣時，我們許多中老年朋友血壓會上升，臉會漲紅，血管以及心臟部位所承受的壓力比正常情況下高出3倍以上。過分激動，對心臟也是有傷害的。放寬心態養心安神很重要。

三伏天要注意祛濕養脾

三伏天尤其要注意防暑祛濕，平時應該多吃一些清熱解暑、祛濕利水的食物。比如薏米、白扁豆、冬瓜、茯苓、赤小豆、芡實。另《本草綱目》258頁中就有記載：“羊乳甘溫無毒，可益五臟、補腎虛、益精氣、養心肺;治消渴、療虛勞;利皮膚、潤毛發;和小腸、利大腸”。早晚可喝杯羊乳，溫補養脾胃。羊奶中含有獨特的EGF因子，能修復胃腸道粘膜，對胃潰瘍、十二指腸潰瘍有輔助作用。

三伏天要補鈣

三伏天人們大量排汗，導致了體內鈣的流失，建議中老年朋友可以在下午4-6點曬曬肘關節和膝關節，需要注意的是，中午到下午4時這段時間最忌長時間曬太陽，這個時段陽光中的紫外線很強，會對皮膚造成傷害!另外可以嘗試飲用羊奶，羊奶自含天然乳鈣，更容易被身體吸收。羊奶呈弱堿性，還可調節體內酸堿平衡和保持滲透壓相對穩定，促進人體新陳代謝。

三伏天要保持睡眠

天氣熱，晚上離開空調根本睡不著，人也各種煩躁不安，精神壓力大，有些失眠的更加苦不堪言，上班沒精神，形成一個惡性循環。這個時候可以選擇在睡前來一杯羊奶，因為羊奶中含有豐富的營養元素，對睡眠更有益，有利于我們舒緩精神壓力，提高睡眠質量。而且在睡前建議大家不要盲目沖涼，最好洗熱水澡，熱水會使毛細血管擴張，出更多汗，反而更有利于機體排熱，晚上睡得更香甜
 

關鍵詞：